Kali là một khoáng chất trực tiếp của cơ thể. Chuối là 1 trong nguồn cung ứng kali nổi tiếng, nhưng nhiều hình thức thực phẩm khác cũng chứa khoáng chất cần thiết này.
Đọc thêm: Lợi ích điều hòa không khí | Máy điều hòa
Kali là 1 trong chất điện giải giúp điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể. nhiều hình thức hoa quả & rau quả là nguồn hỗ trợ kali tuyệt hảo. Thịt, sữa, sữa chua và những mẫu hạt cũng là những nguồn xuất sắc.
Theo trung tâm kiểm soát & phòng tránh dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), chế độ ăn giàu kali và ít natri – một chất điện giải trong muối ăn và đồ ăn chế biến – thậm chí làm cho hạn chế huyết áp & giảm nguy cơ tiềm ẩn bệnh tật tim mạch & đột quỵ.
Theo các khuyến cáo, lượng kali là 3.400 miligam (mg) mỗi ngày so với phái mạnh & 2.600 mg so với phụ nữ.
Chuối vốn được biết đến là dòng quả chứa đựng nhiều kali sở hữu 422mg trong một quả chuối tầm trung. mặc dù vậy, mang nhiều dạng khác nhau thực phẩm đựng nhiều kali, thậm chí nhiều hơn nữa cả chuối. nội dung bài viết này cung ứng cho mình đọc thông tin về các nguồn cung cấp kali tốt khác.
Quả mơ khô
một trong những mẫu hoa quả trái cây sấy khô mang các chất kali cao. Mơ là một chiếc hoa quả trái cây mang màu cam tươi mà mọi người mà thậm chí ăn tươi hoặc khô.
Nửa cốc mơ khô chứa 1.101mg kali. các mẫu hoa quả trái cây này cũng cung ứng các dưỡng chất mật thiết khác, chẳng hạn như sắt & chất chống oxy hóa.
khi mua mơ khô, mọi người nên chọn các dòng không chứa thêm đường. bạn có thể ăn mơ khô như 1 món ăn nhẹ hoặc thêm nó vào món salad hoặc bữa ăn chính.
Khoai tây
Khoai tây là một trong những nguồn cung cấp kali tuyệt hảo. Khoai tây nướng vẫn tồn tại nguyên vỏ là chọn lựa tối ưu vì thế khoai tây có nhiều kali trong vỏ.
Một củ khoai tây nướng cả vỏ chứa 941 mg kali. Khoai tây chiên kém thiếu dưỡng chất & chứa thêm chất béo từ dầu và chu trình chiên, làm cho chúng biến thành một chọn lựa ít lành mạnh hơn. Khoai tây chiên cũng chứa một lượng natri cao, có thể làm không còn tác dụng của kali.
Rau sạch
rau xanh sạch là một số trong những mẫu thức ăn giàu dưỡng chất nhất hiện mang. Một nghiên cứu nhận ra rằng không nên ăn nhất một khẩu phần rau lá xanh từng ngày có thể giúp khiến chậm quá trình giảm bớt nhận thức liên quan đến tuổi tác.
các loại rau lá xanh có hàm lượng calo rẻ, chứa nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất. hầu như cũng cung ứng một lượng kali xuất sắc. Ví dụ:
- Một cốc lá rau dền nấu chín chứa 846 mg kali.
- Một chén rau bina nấu chín chứa đến 838 mg kali.
Đậu lăng
Đậu lăng là một trong những mẫu cây chúng ta đậu bé dại, tròn. Chúng chứa nhiều chất xơ & cũng giàu protein.
Một chén đậu lăng nấu nướng chín chứa đến 731 mg kali.
Đậu lăng là 1 trong nguồn bổ sung cập nhật giỏi cho các món súp hoặc món hầm. những người đang search một chọn lựa mau hơn mà thậm chí lạm dụng quá đậu lăng đóng hộp hơn là khô. mặc dù vậy, điều trực tiếp là cần rửa cho sạch đậu lăng đóng hộp trước khi sử dụng để sa thải bớt natri.
Mận khô & nước ép mận khô
Do hàm các chất xơ cao & những đặc tính hóa học khác, đa dạng quý khách hàng mận khô hoặc nước ép mận khô để giúp đỡ tránh hay đi ngoài. những C.ty nước hoa quả trái cây kém khiến cho nước ép mận khô bằng cách thêm nước tái lại mận khô, nấu chúng, tiếp đến lọc bỏ chất rắn.
sở hữu 707 mg kali trong một cốc nước ép mận đóng hộp, Dường như nửa cốc mận khô chứa 699 mg kali.
Cà chua xay nhuyễn
Cà chua tươi mang đến một số tiện ích cho tình trạng sức khỏe. mặc dù thế, để có thêm kali, phương pháp tốt nhất là sử dụng quá các sản phẩm cà chua cô đặc, ví dụ như cà chua nghiền hoặc nước ép cà chua.
Nửa cốc cà chua xay nhuyễn chứa 549 mg kali & một cốc nước ép cà chua chứa 527 mg.
Cà chua tươi cũng chứa kali, với cùng 1 quả cà chua sống trung bình chứa 292 mg.
mọi người xoàng xĩnh sử dụng quá cà chua xay nhuyễn trong nấu ăn, ví dụ như thêm chúng vào nước sốt mì đường ống. Nước ép cà chua đóng hộp hoặc đóng chai cũng tương thích để sử dụng trong vô số cơ chế nấu ăn, hoặc mỗi người thậm chí uống trực tiếp.
Nước ép trái cây & rau quả
một số cái nước trái cây mang chứa lượng kali cao. tuy nhiên, rộng rãi tổ chức y học khuyến nghị mọi người bắt buộc tránh những loại nước trái cây có thêm đường. hoa quả trái cây nguyên chất đựng được nhiều chất xơ hơn nước hoa quả và xoàng cũng đa dạng dưỡng chất hơn.
Nước hoa quả trái cây nguyên chất 100% mà thậm chí là một phần của ăn uống mạnh khỏe hằng ngày.
những mẫu nước hoa quả trái cây sau đây có rất nhiều kali, chứa những lượng kali tương đồng có mỗi cốc:
- Nước ép cà rốt (đóng hộp): 689 mg
- Nước chanh leo: 687 mg
- Nước ép lựu: 533 mg
- Nước cam (tươi): 496 mg
- Nước ép rau củ (đóng hộp): 468 mg
- Nước quýt (tươi): 440 mg
Nho khô
Nho khô là một mẫu trái cây khô khác với hàm lượng kali cao. Nho khô là 1 chiếc đồ ăn ăn vặt đc nhiều người yêu quý. Nửa cốc nho khô chứa 618 mg kali.
Để lựa chọn dòng bổ dưỡng nhất, nên lựa chọn dòng nho khô chỉ chứa nho khô không thêm đường, lớp phủ hoặc những bộ phận khác.
Các hạt đậu
Đậu có tương đối nhiều kích cỡ, hình dạng & màu sắc. hầu như đều chứa một lượng to chất xơ, một số trong những protein & một lượng kali tốt.
Đậu thận là dòng đậu với red color, hình quả thận mà mọi người hay được sử dụng trong những món canh, nấu nướng ớt hoặc khiến cho món ăn kèm của đậu nướng.
Một cốc đậu tây đóng hộp chứa 607 mg kali.
nhiều loại đậu khác cũng đựng được nhiều kali. Lượng mỗi nửa cốc như sau:
- Đậu trắng (cannellini): 595 mg
- Đậu lima: 478 mg
- Đậu đen: 401 mg
Sữa và sữa chua
mọi người kém nghĩ về những sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và sữa chua, là các nguồn giàu canxi. mặc dù thế, một trong những sản phẩm từ sữa cũng là một cách xuất sắc để bổ sung thêm kali vào chính sách ăn hàng ngày.
Những phân tích cho thấy rằng một cốc sữa chứa 366 mg.
Những sản phẩm sữa khác cũng chứa kali. rõ ràng, một cốc sữa chua ko béo nguyên chất chứa tới 579 mg.
Khoai lang
Một củ khoai lang nướng vẫn còn đấy nguyên vỏ chứa 542 mg kali.
để sở hữu lựa chọn nổi trội cho sức khỏe, một người phải ăn khoai lang nướng hoặc nướng trong lò vi sóng ko thêm đường. tốt nhất là chúng ta nên tránh những cái khoai lang đóng hộp mà các nhà phân phối đã đóng gói dưới dạng siro.
Hải sản
Cá và động vật sở hữu vỏ chứa chất béo omega 3 có ích cho tim. những chuyên gia đủ dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn cá (đặc biệt là cá béo) ít nhất hai lần một tuần. một vài cái thủy sản cũng là nguồn cung cấp kali dồi dào. Cá hồi chứa tới 534 mg kali cho mỗi khẩu phần 100g.
Khẩu phần gần giống của những chiếc hải sản giàu kali khác cung cấp:
- Cá thu: 474 mg
- Cá bơn: 449 mg
- Cá hồng: 444 mg
Để ý khi bổ sung cập nhật thức ăn phổ biến kali
một vài những người có thể câu hỏi về sự việc sử dụng quá chất bổ sung để tăng lượng kali của chúng ta. tuy nhiên, trong nhiều loại đồ ăn chức năng, các hãng sản xuất dừng lượng kali ở mức 99 mg – chỉ khoảng 3% nhu cầu đề xuất từng ngày của một người – do lo lắng về tính bình an so với các bài thuốc mang chứa kali.
mặc dù vậy, kali từ thức ăn không khiến hại cho những người khỏe và đẹp có chức năng thận bình thường. lúc thận hoạt động giỏi, bất cứ lượng kali dư thừa nào từ thức ăn sẽ hòa tan trong nước & thải ra ngoài cơ thể qua nước tiểu.
ví như một người ăn một chế độ ăn uống nhiều rau, hoa quả trái cây và những chiếc đậu mà thậm chí được hỗ trợ đủ kali trong ăn uống của chính mình. Bên cạnh đó, phải không nên ăn đồ ăn mang các chất natri cao, như thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
biện pháp này không chỉ có giúp giữ lượng kali ở mức mạnh khỏe mà còn có thể giúp mỗi cá nhân chiếm lĩnh được nhiều dạng khác nhau vitamin & hoạt chất khác mang trong thức ăn nguyên chất & đóng góp thêm phần cải thiện tình hình sức khỏe.
