một. Mối liên quan giữa việc uống nước và giảm cân
1.1. Uống nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn
Khi bao tử đã được lấp đầy, nó sẽ phát ra dấu hiệu cho não bộ ngừng nạp thức ăn. Cho nên, uống đa dạng nước để lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, giúp tạo cảm giác no bụng và tránh sự thèm ăn vặt không lành mạnh.
Bên cạnh ấy, việc uống nước trước bữa ăn cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân rất hiệu quả. bằng chứng cho thấy những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn ghi nhận giảm cân đáng nhắc so sở hữu lực lượng ko uống rộng rãi nước.
1.2. Uống nước giúp nâng cao cường đốt cháy calo
Ở người lớn, việc uống phổ biến nước sẽ giúp nâng cao cường khả năng đốt cháy calo trong khoảng 24–30% trong vòng 10 phút ở tình trạng nghỉ ngơi. Thời kỳ kéo dài ít ra trong vòng 60 phút.
hai. Phương pháp uống nước để giảm cân
Bạn nên uống ít ra 8 cốc nước tương đương mang 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, lượng nước tiêu thụ mỗi ngày còn phụ thuộc vào đa dạng nhân tố và mang thể đổi thay theo thể trạng của mỗi người.
Bạn có thể bổ sung nước từ phổ biến chiếc thực phẩm và đồ uống như nước ép cần tây, nước ép dứa, nước gạo lứt rang… để xúc tiến giảm cân.
Bên cạnh việc uống đủ nước trong suốt cả ngày, bạn với thể lưu ý uống nước vào các thời khắc dưới đây để tương trợ giảm cân:
- Uống nước vào buổi sáng ngay sau lúc thức dậy: lúc này cơ thể đang thiếu nước, uống nước vào thời khắc này sẽ giúp bù nước, kích hoạt các cơ quan tái hoạt động và dòng bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
- Uống nước trướ bữa ăn 30 phút: Giúp lấp đầy bao tử, nhờ giúp giảm lượng calo nạp vào thân thể, thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.
- Uống khi mà tập luyện: Giúp giảm cảm giác mệt mỏi, bù nước và tăng sức bền cho thân thể. Thói quen này còn mang thể ngăn phòng ngừa chuột rút cơ bắp, cải thiện hiệu suất luyện tập, giảm cân hiệu quả hơn.
