Trà gừng là thức uống có lợi cho sức khỏe được phổ quát người ưa chuộng, nhất là vào các ngày thời tiết lạnh. Tuy nhiên, uống trà gừng cần lưu ý một số điều.
1. Thông báo dinh dưỡng của trà gừng
Trà gừng cũng chứa 1 lượng nhỏ vitamin và khoáng chất nhưng ko đáng nhắc. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà gừng rất giàu hợp chất hoạt tính sinh học gọi là gingerols và shogaols có phổ thông ích lợi cho sức khỏe.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 1 cốc trà gừng nguyên chất chứa:
- Lượng calo: 2
- Carbohydrate: < 1 g
- Tổng lượng đường: 0 g
- Chất xơ trong chế độ ăn uống: 0 g
- Tổng lượng chất béo: 0 g
- Chất béo bão hòa: 0 g
- Natri: 10 mg
- Canxi: 7 mg
- Kali: 10 mg
2. Một số ích lợi chính của trà gừng đối có sức khỏe
Tương trợ giảm khó chịu tiêu hóa
Trà gừng có nhẽ được biết đến đa dạng nhất vì khả năng làm dịu các vấn đề về tiêu hóa, đặc trưng là giúp giảm buồn nôn. Phổ quát nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng mang hiệu quả trong việc làm cho giảm buồn nôn và nôn trong quá trình sở hữu thai như những cái thuốc chống nôn thường ngày do gừng chứa một hợp chất mạnh gọi là gingerol, giúp giảm buồn nôn bằng phương pháp chặn 1 số thụ thể trong ruột.
nhâm nhi trà gừng với thể khiến dịu cảm giác buồn nôn trong dạ dày can hệ đến buồn nôn và nôn. Cụ thể hơn, “gừng đã được chứng minh là có tác dụng giảm buồn nôn trong công đoạn với thai, sau phẫu thuật hoặc hóa trị và say tàu xe”, Elena Ivanina, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tích hợp được hội đồng chứng thực và là người sáng lập Gut Love và trung tâm Sức khỏe các con phố ruột tích hợp cho biết.
Chống viêm
Gừng cất các chất dinh dưỡng thực vật quan trọng được gọi là gingerol mang tác dụng kháng khuẩn và chống viêm, lúc uống như trà, mang thể giúp hỗ trợ hệ vi sinh vật tuyến phố ruột khỏe mạnh.
Viêm đang diễn ra là 1 nhân tố chính góp phần vào sự phát triển và tiến triển của phổ quát bệnh mãn tính. Những hợp chất khác nhau trong gừng, chả hạn như shogaol, zingerone, đã được nghiên cứu và phát hiện có đặc tính chống viêm trong những bệnh tự miễn như viêm khớp dạng rẻ, bệnh viêm ruột cũng như bệnh vẩy nến. Gừng mang thể mang đến ích lợi chống viêm bằng cách thức giảm sản xuất và giải phóng các phân tử gây viêm, chẳng hạn như prostaglandin E2 và các cytokine gây viêm. Bởi vậy, gừng góp phần khiến cho giảm những tín hiệu viêm liên quan đến bệnh.
Tương trợ giảm huyết áp
1 nghiên cứu năm 2017 cho thấy các người tiêu thụ gừng hàng ngày mang nguy cơ tăng áp huyết phải chăng hơn. Dù rằng nghiên cứu ko xem xét cụ thể tới trà gừng nhưng việc tiêu thụ trà gừng mang thể có ích có người bị tăng huyết áp.
Sở hữu thể tương trợ giảm cân
Đã sở hữu một số nghiên cứu về lợi ích của gừng lúc kể đến cân nặng và béo phì. 1 Nhận định về nghiên cứu này nhấn mạnh rằng gừng mang thể với ảnh hưởng hăng hái đến béo phì duyệt 1 số cơ chế khác nhau, bao gồm kiểm soát sự thèm ăn và tăng sinh nhiệt (sản xuất nhiệt).
Giảm đau đầu và đau nửa đầu
Đã sở hữu tương đối rộng rãi nghiên cứu về gừng và những đặc tính giảm đau của gừng, giúp ngăn đề phòng và khiến giảm đau đầu.
Uống trà gừng thường xuyên cũng có thể giúp giảm đau. Trên thực tại, gừng đã được chứng minh là với hiệu quả trong việc giảm đau do chuột rút kinh nguyệt, đặc biệt là lúc tiêu dùng trong vài ngày đầu của giai đoạn kinh nguyệt. Không những thế, gừng cũng với thể giúp giảm đau liên quan tới đau nhức cơ, đau nửa đầu, viêm xương khớp đầu gối và đau lưng dưới mạn tính. Những tác dụng giảm đau này một phần là do đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ của gừng.
Giàu chất chống oxy hóa với tác dụng kháng khuẩn
Gừng mang hàm lượng chất chống oxy hóa cao và đã được chứng minh là với tác dụng chống nâng cao sinh tế bào khối u.
một nghiên cứu đã nhấn mạnh rằng gừng sở hữu thể giúp khiến giảm sự tăng trưởng và hình thành màng sinh vật học của vi khuẩn, chẳng hạn như Pseudomonas aeruginosa, Streptococcus mutans và Staphylococcus aureus. Gừng cũng với tác dụng kháng khuẩn đối có E. Coli, Salmonella typhi, Candida albicans và Mycobacterium tuberculosis.
ngoài ra, cần sở hữu phổ biến nghiên cứu hơn để xác nhận những tác dụng này. Bởi thế, bạn nên luôn tham khảo ý kiến thầy thuốc để chẩn đoán và điều trị chuẩn xác những bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn.
Mang thể tương trợ điều chỉnh lượng tuyến phố trong máu
Nghiên cứu mới nổi cho thấy gừng có thể thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu. Theo 1 Nhận định, gừng giúp hạ tuyến đường huyết khi đói và hemoglobin A1C (một biện pháp đo lượng tuyến đường trong máu từ thời kì ba tháng) ở những người mắc bệnh đái tháo dỡ tuyến đường type 2. Mặc dầu những cơ chế chính xác vẫn chưa được hiểu đa số, các chuyên gia tin rằng những hợp chất trong gừng xúc tiến thời kỳ thanh thải glucose ở những mô ngoại vi, điều này rất quan trọng để duy trì sự cân bằng lượng tuyến phố trong máu và cải thiện khả năng kiểm soát bệnh đái túa các con phố. Nói một bí quyết đơn thuần, gừng mang thể hỗ trợ di chuyển glucose từ máu vào các tế bào, cho nên làm giảm lượng các con phố trong máu.
3. Trà gừng phù hợp với mọi người không?
Một số người mang thể gặp tác dụng phụ lúc uống trà gừng, chẳng hạn như đầy tương đối hoặc ợ hot và do tác dụng hạ áp huyết tiềm tàng của nó, các người bị huyết áp rẻ hoặc đang dùng bất kỳ chiếc thuốc điều trị áp huyết nào nên uống ở chừng độ vừa phải.
Nên cẩn trọng khi sử dụng gừng nếu đang sử dụng 1 số cái thuốc nhất định. Ví dụ, gừng có tác dụng chống tiểu cầu, dễ khiến tăng nguy cơ chảy máu nếu như tiêu dùng sở hữu thuốc chống đông máu hoặc thuốc chống tiểu cầu, chả hạn như warfarin. Tuy nhiên, vì gừng với thể làm cho giảm lượng tuyến đường trong máu, việc sử dụng gừng cùng mang thuốc trị đái tháo các con phố khiến nâng cao nguy cơ hạ đường huyết (hoặc lượng đường trong máu thấp).
Gừng cũng mang thể khiến nâng cao nguy cơ hạ áp huyết hoặc huyết áp thấp lúc tiêu dùng cộng mang thuốc chẹn kênh canxi, vì người ta cho rằng chúng có cộng cơ chế hoạt động, bởi thế, nên đàm luận với thầy thuốc trước khi đưa trà gừng vào lề thói hàng ngày của mình, đặc thù là các người đang tiêu dùng những mẫu thuốc trên hoặc đang mang thai/cho con bú.
ví như trà gừng ko gây ra tác dụng phụ tiêu cực và ko tương tác có bất kỳ loại thuốc, thực phẩm bổ sung và/hoặc hiện trạng bệnh lý nào khác thì bạn có thể thưởng thức trà gừng mỗi ngày.
4. Lưu ý khi uống trà gừng mỗi ngày
Trà gừng với thể được uống bất cứ khi nào trong ngày. Nó với tác dụng phải chăng như một thức uống giúp tỉnh ngủ vào buổi sáng, nhiều người còn thấy nó giúp tiêu hóa thuận lợi hơn sau bữa ăn. Uống trà gừng sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ giúp hỗ trợ tiêu hóa và nhu động ruột. Không những thế, trà gừng là 1 lựa chọn lý tưởng ko đựng caffeine để uống trước lúc đi ngủ, đặc trưng là nếu bạn bị đau nhức cơ vì đặc tính chống viêm của nó với thể giúp làm dịu những cơn đau này và giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Mang thể thêm chanh tươi hoặc mật ong, hoặc tậu các túi trà sở hữu hương vị khác nhau, chả hạn như trà chanh gừng hoặc trà xanh gừng.
Việc uống một tách trà gừng mỗi ngày ko với khả năng gây ra rủi ro nghiêm trọng cho gần như mọi người. Cục điều hành Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ coi gừng là an toàn ở liều lượng lên tới 4 g. Thường nhật những công thức trà gừng bình thường chứa khoảng 1 tới 1,5 g cho mỗi túi trà. Ngoài ra, giả dụ tiêu thụ gừng có số lượng lớn, nó mang thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm ợ hot nhẹ, tiêu chảy và kích ứng mồm.
Uống trà gừng thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe nhưng nên luôn trao đổi có thầy thuốc trước khi thêm trà gừng vào chế độ ăn uống, đặc trưng là những người mắc bệnh lý hoặc đang sử dụng thuốc.
