Nước là cấp thiết và vô cùng quan yếu đối sở hữu sức khỏe đại quát. Nhưng uống đủ nước có cần bổ sung chất điện giải hay ko là băn khoăn của đa dạng người. Nước rất quan yếu đối có cơ thể, nó giúp chúng ta khỏe mạnh bằng cách điều chỉnh nhiệt độ, tiêu hóa thức ăn và mẫu bỏ chất thải. Giữ nước sở hữu tức thị giữ cân bằng chất lỏng trong thân thể. Nước với chất dinh dưỡng và oxy tới những tế bào, cái bỏ chất thải và giữ cho các khớp hoạt động trót lọt. Nước cũng giúp cơ thể mát mẻ lúc trời nóng hoặc khi tập thể dục bằng bí quyết đổ mồ hôi.
1. Chất điện giải là gì?
Theo PGS.TS. Phạm Văn Hoan – Viện y khoa ứng dụng Việt Nam, những chất điện giải như magie, canxi, kali, natri, clo, hydro photphat và hydro bicarbonat… duy trì sự cân bằng chất lỏng cho tế bào và các mô trong cơ thể. Các chất điện giải cần được bổ sung trong các bệnh lý như tiêu chảy, nôn, kiệt lực do nhiệt độ cao, mất mồ hôi quá mức hay những vận cổ vũ tập luyện có cường độ cao.
Chất điện giải là những khoáng chất trong cơ thể có điện tích. Mỗi chất điện giải này đóng 1 vai trò quan trọng trong các chức năng cơ thể khác nhau:
- Natri và clorua giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và rất cần yếu cho chức năng thần kinh và co cơ.
- Kali rất quan yếu để điều chỉnh nhịp tim, co cơ và dấu hiệu tâm thần.
- Canxi thiết yếu cho sức khỏe của xương, chức năng cơ và tín hiệu tâm thần.
- Magie tham gia vào hàng trăm giận dữ sinh hóa trong cơ thể, bao gồm phân phối năng lượng và chức năng cơ bắp.
Tín hiệu mất thăng bằng điện giải:
- Chuột rút hoặc co thắt cơ.
- mỏi mệt hoặc yếu đuối.
- Buồn nôn hoặc nôn mửa.
- Nhịp tim không đều.
- thay đổi áp huyết.
- nhầm lẫn hoặc khó tập trung.
- Co giật.
Khi gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đặc thù là chỉ mất khoảng mất nước nhiều hơn hoặc lúc với nhân tố nguy cơ gây mất thăng bằng điện giải, điều quan yếu là phải đi khám ngay.
2. Người nào cần bổ sung chất điện giải?
Mức độ điện giải với thể mất thăng bằng do rộng rãi nhân tố khác nhau:
Đổ mồ hôi quá nhiều: Hoạt động thể chất cường độ cao, đặc thù trong điều kiện nóng ẩm, mang thể dẫn đến mất nước và điện giải đáng kể qua mồ hôi. Những vận khích lệ, người lao động chân tay và các người tham gia các môn thể thao sức bền đặc biệt dễ bị suy giảm chất điện giải.
ỉa chảy và nôn: các vấn đề về các con phố tiêu hóa như ỉa chảy và nôn mửa mang thể gây mất nước và chất điện giải chóng vánh. Điều này với thể xảy ra do nhiễm trùng, không dung nạp thực phẩm hoặc những hiện trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Bệnh tật: 1 số trạng thái bệnh lý, chả hạn như bệnh thận, đái túa đường và rối loạn tuyến thượng thận, mang thể ảnh hưởng đến cân bằng điện giải. Những người mắc những bệnh này mang thể cần theo dõi mức độ điện giải thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc thuốc ví như cần thiết.
Thuốc: một số mẫu thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng và một số dòng thuốc hóa trị, có thể làm cho nâng cao nguy cơ mất thăng bằng điện giải. Điều quan yếu là phải tham khảo quan niệm của những bác sĩ về việc quản lý nồng độ chất điện giải khi mà sử dụng những dòng thuốc này.
Uống rượu: Uống quá phổ quát rượu với thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải. Rượu với tác dụng lợi tiểu, tăng phân phối nước đái và xúc tiến mất nước và điện giải.
Sốc nhiệt: Trong những đợt nắng nóng, nguy cơ mất nước và mất cân bằng điện giải nâng cao lên, đặc biệt đối với các hàng ngũ dân cư dễ bị thương tổn như người cao tuổi, trẻ nhỏ và các người mắc 1 số bệnh lý cố định.
Rối loạn nội tiết: các trạng thái ảnh hưởng tới hệ thống nội tiết, chả hạn như suy tuyến thượng thận và bệnh đái toá nhạt, mang thể phá vỡ cân bằng điện giải và cần được thầy thuốc theo dõi và quản lý.
3. Cách thức để bổ sung chất điện giải để giữ đủ nước cho cơ thể
Theo những chuyên gia y tế, cách thức rẻ nhất để bổ sung lượng chất điện giải nhu yếu là ưng chuẩn chế độ ăn uống. Trong đa dạng trường hợp, sự mất thăng bằng điện giải mức độ nhẹ có thể được giải quyết bằng cách thức thay đổi chế độ ăn uống và tiêu dùng nhiều thực phẩm tươi sống thuần chất tại nhà. Sở hữu đa dạng nguồn thực phẩm bỗng nhiên như những chiếc trái cây, rau, hạt, quả hạch… đều cất các chất điện giải cần thiết.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất điện giải: những thực phẩm như chuối, cam, rau bina, các dòng hạt, sữa chua trong chế độ ăn uống rất giàu kali, canxi và magie là những chất điện giải cần yếu.
Uống đồ uống tăng cường chất điện giải: Đồ uống thể thao, sữa bơ, nước chanh và nước nâng cao cường chất điện giải sở hữu thể giúp bổ sung chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi. Không những thế, hãy chú ý tới lượng đường và calo bổ sung trong các đồ uống này.
Cân kể những biện pháp bù nước bằng con đường uống: những dung dịch này đựng sự cân bằng hợp lý giữa chất điện giải và glucose để giúp bổ sung chất lỏng và chất điện giải bị mất trong thời kỳ mất nước. Chúng đặc trưng hữu ích trong việc kiểm soát hiện trạng mất nước do bệnh tật hoặc hoạt động thể chất cường độ cao.
Dùng chất bổ sung điện giải: Trong trường hợp mất nước hoặc mất thăng bằng điện giải nghiêm trọng, cần bổ sung chất điện giải dưới sự giám sát y tế. Những chất bổ sung này mang nhiều dạng khác nhau, bao gồm dạng viên, bột và chất lỏng.
Trong khi nước uống rất quan yếu cho công đoạn hydrat hóa, việc cân bằng chất điện giải cũng quan yếu ko kém, đặc thù là lúc thân thể mất nước phổ quát. Bằng cách thức hiểu vai trò của chất điện giải và cách bổ sung đúng, sở hữu thể duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu và tương trợ sức khỏe nói chung. Hãy nhớ lắng nghe tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh lượng chất lỏng và chất điện giải dựa trên mức độ hoạt động, môi trường và sức khỏe khái quát.
