Mùa đông đến, thời tiết lạnh giá khiến cơ thể chúng ta dễ bị mất nước hơn. Với mẹ bầu, việc cung cấp đủ nước lại càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, không chỉ để duy trì sức khỏe của mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy mẹ bầu nên uống nước như thế nào để vừa đảm bảo đủ lượng nước cần thiết, vừa phù hợp với thời tiết lạnh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.
1. Tại sao mẹ bầu cần uống đủ nước vào mùa đông?
- Duy trì lượng nước ối:
Nước ối là môi trường sống của thai nhi, giúp bảo vệ bé khỏi những tác động từ bên ngoài. Việc uống đủ nước giúp duy trì lượng nước ối ổn định, đảm bảo bé phát triển khỏe mạnh.
- Ngăn ngừa táo bón:
Táo bón là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu, đặc biệt là vào mùa đông. Uống đủ nước giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón.
- Giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu:
Uống đủ nước giúp làm loãng nước tiểu, giảm nguy cơ vi khuẩn xâm nhập và gây nhiễm trùng đường tiểu.
- Cải thiện làn da:
Da của mẹ bầu thường bị khô, nứt nẻ vào mùa đông. Uống đủ nước giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da căng mịn, hồng hào hơn.
- Điều hòa thân nhiệt:
Uống nước ấm giúp cơ thể mẹ bầu ấm áp hơn, đặc biệt là vào những ngày đông giá rét.
Xem thêm: máy lọc nước | cây lọc nước nóng lạnh
Mẹ bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết.
Những loại nước tốt cho mẹ bầu
Nước lọc: Nước lọc là loại nước tốt nhất và an toàn nhất cho mẹ bầu.
Nước ép trái cây: Các loại nước ép trái cây như cam, bưởi, táo… cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho cả mẹ và bé.
Sữa: Sữa cung cấp canxi và protein, giúp xương của mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.
Nước dừa: Nước dừa giàu kali, giúp điều hòa huyết áp và bổ sung năng lượng.
Những lưu ý khi mẹ bầu uống nước vào mùa đông
– Uống nước ấm:
Nước ấm giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và làm ấm cơ thể hiệu quả.
– Uống nhiều lần trong ngày:
Thay vì uống một lượng lớn nước một lần, mẹ bầu nên chia nhỏ ra uống nhiều lần trong ngày.
– Chọn loại nước phù hợp:
Nên chọn những loại nước sạch, không chứa chất bảo quản.
– Hạn chế đồ uống có ga, có cồn:
Những loại đồ uống này có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.
Một số cách giúp mẹ bầu uống đủ nước
Mang theo bình nước bên mình:
Luôn mang theo một bình nước bên mình để có thể uống bất cứ khi nào cảm thấy khát.
Ăn nhiều trái cây và rau củ:
Nhiều loại trái cây và rau củ có hàm lượng nước cao.
Uống nước canh:
Nước canh không chỉ cung cấp nước mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác.
Uống trà thảo mộc:
Một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc có tác dụng làm ấm cơ thể và tốt cho sức khỏe.
Uống đủ nước là một trong những yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Đặc biệt vào mùa đông, việc cung cấp đủ nước lại càng trở nên cần thiết. Bằng cách áp dụng những lời khuyên trên, mẹ bầu có thể dễ dàng duy trì đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh.
