Chất điện giải với vai trò quan yếu trong giai đoạn đàm luận chất, duy trì cân bằng chất lỏng thích hợp và hỗ trợ các hoạt động khác trong cơ thể. Chất điện giải dễ mất một phần lúc chúng ta tập thể dục, đổ mồ hôi… Cách thức thấp nhất để bù đắp lượng chất điện giải cấp thiết là từ thực phẩm tự nhiên.
1. Khi nào cần bổ sung chất điện giải?
Chất điện giải là các khoáng chất thiết yếu như: canxi, natri, kali, clorua, magie… có thể hòa tan trong dịch thân thể tạo ra những ion tích điện. Những chất điện giải mang vai trò quan trọng trong thời kỳ thảo luận chất, xúc tiến những cơ hoạt động và những giai đoạn khác dễ dàng, hiệu quả hơn.
1 số vai trò chính của chất điện giải trong cơ thể như sau:
- Canxi: giúp co cơ, truyền tín hiệu thần kinh, đông máu, phân chia tế bào và hình thành/duy trì xương và răng.
- Kali: giúp duy trì huyết áp ổn định, điều hòa sự co bóp của tim, hỗ trợ chức năng cơ bắp.
- Magie: cần phải có cho sự co cơ, nhịp tim phù hợp, hoạt động thần kinh, tạo xương và sức mạnh, giảm lo lắng.
- Natri: giúp duy trì thăng bằng chất lỏng, cần yếu cho sự co cơ và giúp truyền dấu hiệu thần kinh.
- Clorua: duy trì thăng bằng chất lỏng…
cơ thể chúng ta cần các chất điện giải để giúp những dây thần kinh hoạt động, thở, kiểm soát áp huyết, hình thành xương, duy trì cân bằng độ pH thích hợp và tạo ra protein trong tế bào. Cần thiết để duy trì đủ lượng nước cho tế bào sở hữu sự cân bằng chất lỏng phù hợp.
bên cạnh đó, thân thể cũng dễ mất chất điện giải qua nước giải, máu và mồ hôi. Giả dụ mất quá phổ biến sẽ gây ra rối loàn điện giải. Lúc ấy cần phải bổ sung để thăng bằng điện giải trong thân thể.
2. Phương pháp bổ sung chất điện giải an toàn
Theo các chuyên gia y tế, ngoài các trường hợp cần bổ sung thêm chất điện giải như các vận động viên luyện tập sức bền kéo dài cần uống điện giải để bù lại lượng điện giải bị mất do đổ mồ hôi quá nhiều; các người bị sốt cao, nôn mửa và ỉa chảy nặng… Thì bí quyết phải chăng nhất để bổ sung lượng chất điện giải thiết yếu là ưng chuẩn chế độ ăn uống.
Trong nhiều trường hợp, sự mất thăng bằng điện giải chừng độ nhẹ với thể được giải quyết bằng cách thức đổi thay chế độ ăn uống và tiêu dùng phổ quát thực phẩm tươi sống nguyên chất tại nhà. Mang rộng rãi nguồn thực phẩm bỗng nhiên như những chiếc trái cây, rau, hạt, quả hạch… đều đựng những chất điện giải cấp thiết.
Ăn thực phẩm giàu kali
cơ thể chúng ta phụ thuộc vào kali để điều chỉnh áp huyết, trương lực huyết mạch, nhu động tuyến phố tiêu hóa, cân bằng chất lỏng và điện giải. Một chế độ ăn giàu kali sở hữu thể đủ để giải quyết những vấn đề như nồng độ kali rẻ có thể dẫn tới những vấn đề về áp huyết và rối loàn điện giải.
mang đầy đủ thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày có đựng kali, đặc biệt là các dòng rau củ (rau bina, cải xoăn, cải thìa, bông cải xanh, cà rốt, khoai tây, khoai lang, đậu Hà Lan, cà chua, dưa chuột, bí xanh, cà tím, bí ngô); sữa, sữa chua; trái cây tươi (bơ, táo, cam, chuối); trái cây khô (mơ khô, mận khô, chà là)…
Bổ sung nguồn thực phẩm giàu magie
mặc dầu có nhiều sản phẩm giúp bổ sung magie nhưng những chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu magie ưng chuẩn chế độ ăn uống.
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, nhu cầu magie hàng ngày của người tuổi 20-69, nam giới cần đủ 340-379mg/ngày; phụ nữ cần 270 -290mg/ngày. Để có đủ magie, trong menu hằng ngày cần tuyển lựa những thực phẩm giàu magie như: hải sản, làm thịt, các cái rau lá màu xanh đậm, đậu đỗ, vừng, lạc, ngũ cốc nguyên hạt, những chiếc hạt…
Ăn các dòng rau quả chứa phổ biến nước
Để ngăn phòng ngừa tình trạng mất nước và phục hồi chất điện giải, nên tụ hội ăn những cái rau củ, trái cây cất phổ thông nước và điện giải như: Rau cần tây, dưa đỏ, dưa chuột, dứa, trái cây họ cam quýt…
Dưa chuột cất khoảng 95% là nước nên ăn dưa chuột giúp làm dịu cơn khát, làm mát cơ thể 1 phương pháp tình cờ và là bí quyết lý tưởng để ngăn phòng ngừa hiện trạng mất nước.
dưa hấu cũng đựng đến 92% là nước, vì thế ăn dưa hấu là 1 cách thuần tuý để giúp giữ nước cho cơ thể. Dưa đỏ không chỉ sở hữu hàm lượng nước cao mà còn đựng phổ biến kali, một khoáng chất bổ sung điện giải với thể khiến cho giảm chứng chuột rút khi tập thể dục.
Uống đồ uống ngẫu nhiên chứa chất điện giải
một trong các loại thức uống thiên nhiên tốt cho sức khỏe và cung cấp điện giải thấp nhất là nước dừa. Ngoài hàm lượng vitamin và khoáng vật dồi dào, chất dinh dưỡng chính trong nước dừa là kali, đồng thời cũng đựng cả natri, canxi và magie, các khoáng chất quan yếu để duy trì sự thăng bằng chất lỏng trong thân thể.
các khoáng chất với trong nước dừa như: kali, natri, canxi, magie, selen, đồng, kẽm… Rất phong phú và hỗn tạp những chất trong nước dừa như vậy như dịch trong tế bào.
Hàm lượng kali dồi dào trong nước dừa giúp thăng bằng điện giải, làm tối ưu hoạt động của hệ tuần hoàn, hệ tâm thần, hệ miễn dịch cũng như tương trợ việc thu nạp, điều tiết chất lỏng, giúp bổ sung và bù nước cho cơ thể. Do đó, nước dừa thường được dùng uống bù nước hiệu quả nhằm bổ sung chất điện giải cho cơ thể trong trường hợp bài tiết qua mồ hôi khi thời tiết nắng hot, lúc luyện tập thể thao hay mất nước do nôn, sốt, tiêu chảy…
Chú ý thực phẩm giàu canxi
Để với đủ canxi một cách thức bỗng dưng mà không cần dùng thuốc bổ sung, bạn nên nâng cao cường ăn các sản phẩm sữa tươi nguyên chất. Những chiếc thực phẩm như sữa chua, pho mai tươi và sữa tươi cung cấp canxi và hàm lượng chất điện giải cao.
Nếu như không ăn được các thực phẩm trong khoảng sữa, bạn vẫn sở hữu thể nhận được canxi trong khoảng những mẫu rau lá xanh, đậu và đậu nành.
